trening dom

[...] /x20 /x20 4b. spacer z gumą 2x25 + 1xmax x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20/20/20 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 6+6/6+6/6+6 W treningu mała zmiana, wrzuciłam tu odwrotne rozpiętki, które robiłąm wcześniej na siłce, ponieważ przy tamtym układzie ćwiczeń ciężko było z poprawną techniką zrobić 10 [...]

Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami. Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają [...]

[...] /SFD/2016/7/28/fd9eac2c91d4449fac801041c003c95c.jpg /SFD/2016/7/28/b6dbd9eaca5e4f0499cab1af517de85b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Mega udany trening, chociaż długi wyszedł bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie [...]

[...] słabo... Dlatego jeśli odwadnianie nie jest konieczne, to jednak odpuszczę sobie w tym konkursie, zrobię sama dla siebie na przełomie czerwca/lipca, a teraz pociągnę ten sam trening do końca, będę też miała więcej czasu na sprawdzenie maxów, no i ten sprawdzający trening. Obli może tak być? DIETA [...]

[...] przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom). W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie nie pozwolił, ten weekend spokojny będzie bo w piątek nocki zaczynam ;) W tym tygodniu również 4 treningi zrobię : pon,wt , czw, pt /SFD/Images/2016/5/9/57de670d823d4ed9ad21c499b45aa905.jpg

[...] wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się tłumaczył, to w rwaniu mogłem trochę urwać - minutę na pewno. Tyle o treningu. Pojawiło się jednak pytanie, co dalej, wynikające z wątpliwości, czy idę w dobrym kierunku. Rusek mówi (chyba w ROTK), by modyfikować maksymalnie jedną zmienną na [...]

[...] 5 min odpoczynek WOD 15-10-5 podciągi nachwytem / pompki ----- 5 min odpoczynek WOD 15-10-5 dipy na drążku / podciągi w podporze ----- 5 min odpoczynek 2,5 km bieg - plac sw > dom Komentarz Bardzo lubię takie treningi w terenie. Zacząłem robić dipy na drążku z prostego powodu, jest to jeden z elementów progresji do MU. Trening zajął mi 1:05 h.

[...] ruchu miska wyjsciowa nie liczona i raczej nie najlepsza 24-11-2014 DT dzień 22 napitki: kawa z mlekiem 0.25l, herbata 0,25l, mleko 0.25l - tragedia suple: tran, wiesiolek trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie [...]

[...] 3) klopsy mięsne pewnie ze świni/pierś kurczaka/kasza/marchewka gotowana 4) orzechy włoskie/śliwki suszone/jabłko suplementy: siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk Dziś trening - dzień 2 Zrobiłam dokładnie tak samo jak tydzień temu: http://www.sfd.pl/%5BELITE_Ladies%5D_Kokos_DT-t858267-s63.html Progres na [...]

[...] Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze minęło kilka lat i nasza wiedza i podejście do treningu i diety uległa zmianie, choć niestety nie wszędzie. Media społecznościowe wciąż są pełne pseudospeców od diety i treningu, na szczęście dla równowagi jest tez wiele [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. 20.03.2019- 2-ki + plecy- trening 26 Przyznam, że wczoraj na trening chciało mi się tak iść jak młodemu psu szczekać %-) Już w drodze z pracy byłem bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 [...]

No tak trochę zupa serowa z makaronem wyszła, ale pewnie i tak smaczne :-) W sumie tak, tylko bardzo gęsta ta zupa %-) 19.02.2023- trening 17 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 56kg/5, 63,5kg/3, 71kg/6(+ %-) ), 63,5kg/3, 56kg/12 Zercher Pin Squat: 85kg/2x4 Power Row: 100kg/3, 90kg/3, 90kg/6 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6 Farmer's [...]

[...] Niesamowite ale nie odczuwałem głodu WOGOLE wręcz przeciwnie czułem się pełny /SFD/2019/1/21/0ece710d9d6546bbb1512eae2bd3f6ea.jpg Trening Dzień bez treningu /SFD/2019/1/21/c6244719e7224e5a87c5d6198b525b22.jpg Suplementacja Odczuwam zdecydowane działanie chromu plus Redoxa super sprawa nie czuć głodu Omega3- 2x1 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 [...]

Dzieki, w tym roku chce poprawić grzbiet, biceps i zejsc do nizszego BF`a, zobaczymy co z tego wyjdzie. 26/09 Praktycznie cały dzien w pracy, wtorki i czwartki mam strasznie rozbite jesli chodzi o personalne, wiec biegam siłownia-dom, dom-siłownia. W wolnej chwili zaczalem przegladac szkolenia, koniecznie chce zrobic jeszcze w tym roku, jakies [...]

[...] na sprawdzianie będąc na 92-95% przewidywanego wyniku, a drugi ma szczyt właśnie na sprawdzianie, za to na zawodach będzie miał spadek o te 5%? Prawidłowo zaplanowany trening daje najwyższy wynik właśnie w okolicy dnia zawodów. Kogo interesuje ile zawodnik robi na treningu i jest supermocny 4 tygodnie PRZED zawodami? Nkogo! Aby jednak ten [...]

wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]

[...] / 15x12kg / 15x12kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +35min aerobów nogi płakały na samą myśl o dzisiejszym treningu %-) cały czas mam na nich dom'sy, w pracy to chodzę jak paralityk, a dzisiaj jeszcze musiałem doyebać ten trening, no lekko nie było %-) siady mimo, że trochę [...]

[...] 250g -orzechy 25g B-48/w tym 40 zw. WW-48 T-40 Kcal-763 +++WPC 24g (12.35)+++ ----DOM---- 3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30) +++Carbo 24g(w porze treningowej)+++ 4. -Jaja gotowane ~180g -Majonez 25g B zw.-16.5 WW-1 T-32 Kcal-375 +++1h po posilku Carbo 24g+++ 5.Kolacja -Twarog chudy 200g -Smietana 18% 100g [...]

[...] moment że też trzeba się obudzić, bo czas sp....ala między palcami, a można trenować, poprawiać sylwetkę i korzystać z życia i tak samo jak można poświęcić 2,3h na trening tak można poświęcić dla innych lub na co innego. Temat na który można dyskutować, ale nie chce wymieniać poglądów w tym temacie bo sluzy do czegoś innego niż [...]